Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]
[...] + pierś kurczaka/wieprzowina/ 100g + warzywa (jestem smakoszem chińskiej i tajskiej kuchni, ryż, kurczak z dużą ilością warzyw - coś w stylu kurczak Kung Pao, 5 smaków itp, wszystko na minimalnej ilości tłuszczu z woka) Teraz do wieczora chciałbym jeść coś w stylu : Kolacja 18.00 - 2 banany albo grejpfrut Ciężko wyliczyć mi kalorie głównie ze [...]
[...] OK 2 tygodnie. Wcześniej dość długo bo około od lutego do kwietnia ćwiczyłem wszystkie partie na każdym treningu a później każdą partie 2 ray w tygodniu!!!!! I to by było wszystko ode mnie. Wiem że troche dużo tych ćwiczeń ale od kiedy podzieliłem troche ten trening to czas treningu i tak się skrucił bo wcześniej to ćwiczyłem ok 2 godzin. A w [...]
Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]
[...] maxymalnie do wakacji nc nie przytylem ale po trningach masowo silowych waga urosla do 82kg moze 4 a teraz grudzien 88kg wagi... duzo tluszczu urosło i wiem ze musze to wszystko spalić !! aby lepjej sie czuc bo teraz gdy spojrze na siebie czuje sie fatalnie .. wymiary z czerwca a obok nich aktualne wymiary podam zeby wam pokazac roznice waga [...]
[...] w tygodniu regularna aktywność fizyczna ( basen, siłownia). Myślałam że moje problemy mogą wynikać z jakiejś choroby ale zbadałam tarczycę, zrobiłam morfologię, glikemię i wszystko wyszło ok. Nie mam również żadnych problemów hormonalnych, miesiąc temu byłam u ginekologa, miałam robione badania i również wszystko ok. Pani dermatolog poleciła mi [...]
[...] (przed i po treningu) Glutamina(?) (po treningu?) witaminy(rano) Co brać, żeby trening był efektywny, żeby było to bezpieczne (nie chcę, żeby mi wysiadła wątroba czy nerki - wszystko z nimi w porządku, gdyby ktoś pytał :) ) a przy tym, żeby nie kosztowało to fortuny. Proszę o podawanie konkretnych (sprawdzonych przez Was) produktów + ewentualnie [...]
Zapewne część z Was ma problemy z nogami. Strzyka w kolanie, szybko się męczą (np. przy bieganiu), są słabe. Czyli ogółem nogi do d***y (tak gdzie ich miejsce) Ja takie nogi miałem. Bałem się zacząć od przysiadów z uwagi na słabe kolana (ogólnie w rodzinie, brat miał przez zaniechanie jakichkolwiek czynności ruchowych ściąganą wodę). Trochę [...]
[...] stosujcie 70mg sylimarolu na 5mg SAA na osłonę wątroby. Po cyklu Hepatil na regeneracje wątroby. Po cyklu zacznijcie tez suplementację kreatyną aby zminimalizować spadki. To wszystko :- ). Jeśli ktoś ma jakieś uwagi to proszę je napisać. Mam nadzieje ze mój artykuł się spodoba komuś pomoże. Teraz sezonowcy wykupujcie abonamenty i dawać mi SOGI
[...] obciążeniem) Obwody w cm - uzupełnię niebawem. DIETA: Próbowałem wielu. W ciągu ostatnich trzech lat udało się zrzucić co nieco i dojść do wagi 106kg, ale potem wszystko brało w łeb i powrót do stanu wyjściowego. Odrzuciłem wszystkie diety-cud. Od ponad tygodnie stosuję wytyczne diety ABS promowane w Men's Health. Zjadam 5/6 posiłków [...]
Witam po nowym roku robię cykl siłowy a po nim chcę zrobić masę na metce wszystko na temat takiego cyklu wiem i wszystko już przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak: Trening pierwszy: [...]
[...] snem. W dni nietreningowe: białko po przebudzeniu oraz przed snem. Jeśli chodzi o BCAA to pije przed i po treningu a w dni nietreningowe tylko z rana. Wydaje mi się że to wszystko, nie konsultowałem się z żadnym dietetykiem ani nic, wszystko ustaliłem z internetem i szpurnowaniem forum :) 23 lata 183cm 109kg (6kg już zrzuciłem ze 115kg) [...]
Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]
[...] ale stoje z tą sztangą czuje jak mnie przyciska wielki ciężar i myśle że niedam rady niema sensu.Kulturystyke traktowałem całkiem na poważnie trenowałem zawsze na 110% wszystko wydaje na diete i odzywki miałem nawet "marzenia" o zawodach i zarabianiu na tym (zawody,reklamy itp.) pozatym zależy mi na sile i sylwetce więc myslałem zeby [...]
[...] się zbytnio do diety- jedzenie na szybko, Mc donald's, KFC, kiełbasa z grilla od czasu do czasu jakieś piwko.. nawet już nie wielki brzuch zdążyłem wyhodować ale mimo wszystko mam już takie jakieś zboczenie od dłuższego czasu że jak nie zjem nic przez 3godz. to się nie pokoje, a potrawy wybieram tak aby było jak najwięcej białka i węglów. [...]
[...] wypijać około 8 szklanek wody. ok co do tych supli, *Universal Shock Therapy (1 miarka chyba 30g na 300ml wody) **BIAłKO OSTROWIA WPC 80 (30g na 300 ml wody) Ok, to by było wszystko a teraz mam jeszcze pytanie czy dalej nabierać masy czy lepiej do końca pazdziernika robić masę, potem około 2 tyg treningu siłowego i redukcja na wiosnę, czy dłużej [...]
[...] niczego co by ją zredukowało. Ważę 57,8kg (przytyłem ponad 4kg od momentu kiedy zacząłem jeść białko i to jest sukces, ponieważ mam tak szybki metabolizm, że mogę jeść wszystko w każdych ilościach, a wskazówka na wadze ani nie drgnie. Nawet zacząłem się lepiej czuć) oraz mierzę 174cm. Jak już mówiłem widać, że coś się dzieje z mięśniami, [...]
[...] moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest krótka,ćwiczyć zacząłem 1 listopada 2012 roku i ćwiczyłem regularnie do początku kwietnia [...]
[...] godzina plywania - rower: srednio 50km ale chcialbym spedzac na nim jakies 2-3godziny (ok.60-80km/5x w tyg) i tu zaczyna sie problem. Gdybym mial wystarczajaco duzo sily to wszystko robilbym dzien w dzien jednakze po tygodniu takiego treningu zaczyna mnie wszystko bolec, czuje sie zmeczony... Moze podpowie ktos jak rozplanowac sobie to wszystko? [...]
[...] zdaża się więcej ale w 99% przypadków te dodatkowe kalorie wpadają z białka. Często daję więcej kalorii na tygodniu a mniej w weekend kiedy mam off, ale sumarycznie się wszystko musi zgadzać. Staram się także unikać glutenu. Przykładowy jadłospis(mniej więcej tak będę jadł jutro) Przed treningiem 100 gram mąki ryżowej + 30g odżywki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
